5 Simple Tips for Fitness Success

5 सरल उपाय: जो  फिटनेस की सफलता के लिए इम्पोर्टेन्ट है 

शरीर का आकार में प्राप्त करने और अच्छा  महसूस करने के लिए आगे बढ़ने के लिए बधाई। बहुत से लोग यह सोचते है  कि उन्हें जंक फूड खाने और पूरे दिन टीवी देखने से एक तराशा हुआ शरीर मिल सकता है। लेकिन ऐसा कभी भी होने वाला नहीं है। अकार में लम्बा होने के बावजूद , अपना समय बर्बाद करने के अलावा और कुछ भी नहीं कर रहे है , अगर आप फिट रहना चाहते है तो इस दिशा  दिशा में किए गए प्रयास के कई सकारात्मक प्रभाव हैं। यदि आप अच्छा  महसूस करने के लिए एक बेहतर शरीर होने के लिए कुछ  करना चाहते हैं, तो यहां नीचे कुछ सरल उपाय  दिए गए हैं 

1. रोज़ व्यायाम करें । (Exercise Daily)

प्रत्येक दिन कम से कम एक घंटे के लिए  एक्सरसाइज हर हाल में करना पड़ेगा । आपको दौड़ भाग  करने आदि से खुद को कभी नहीं रोकना है, बल्कि आपको अपने रोजमर्रा के जीवन में किसी प्रकार की हल्का फुल्का शारीरिक गतिविधि करते ररहना चाहिए  । उदाहरण के लिए, सुबह साम को टहलने जरूर जाना है ,एक घंटे के लिए तेज गति से टहलने जाएं। या, आप उस घंटे के दौरान स्प्रिंट करने के लिए कुछ अंतराल तय कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी एक्सरसाइज  के दौरान दर्द में नहीं हैं। बस एक चेतावनी, आपकी मांसपेशियों को एक उच्च तीव्रता कसरत के बाद दर्द होगा। यह परेशान कर सकता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपका शरीर बेहतर के लिए बदल रहा है। प्रत्येक कसरत के बाद प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा के साथ हाइड्रेटेड रहना, खिंचाव करना और भोजन करना सुनिश्चित करें। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को रखने में मदद करेगा।

2. सही भोजन चुनाव करना और प्रत्येक प्रोटीन लेना । (Eat the Right Foods and Portion Each Meal)

स्वस्थ भोजन लें , मिठाई से दूर रहने की कोशिश करें। फल और सब्जियां खाना सबसे अच्छी बात है। उदाहरण के लिए, सेब खाना चाहिए ये  3 से 4 घंटे तक पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। हरी सब्जियां बराबर कहानी चाहिए जैसे हरी बीन्स और ब्रोकली हाजमा सही रहता है  पाचन तंत्र को साफ रखती हैं।

आप समुद्री भोजन ले सकते हैं , जैसे, झींगा और तिलापिया भी अच्छा   हैं। ये खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को फिट और एक्सरसाइज  के लिए तैयार रखने में मदद करने के लिए एक अच्छा प्रोटीन  है प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसके अलावा आप जो खाते हैं उसका हिस्सा होना सुनिश्चित करें । पूरे दिन में तीन बड़े भोजन करने के से बेहतर है की दिन में छह बार खाने और छोटे हिस्से सेट करने की प्लान  बनाएं। यह आपको अपने आप को सांस लेने में मदद करने में मदद करेगा जब हवा के लिए हफिंग और पफिंग के बजाय बाहर काम करना। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र में कम भोजन होगा, जिसका अर्थ है कि आपके व्यायाम की ओर अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है।

3. प्रति दिन कैलोरी और भोजन सेवन का ध्यान रखें । (Keep Track of Calories and Food Intake Per Day)

एक दिन में आप कितनी कैलोरी खाते हैं, इस पर नज़र रखना आपके शारीरिक व्यायाम की योजना बनाने में मददगार होगा। कभी आपने सोचा है कि बॉडी बिल्डर्स के बॉडी मास इतने बड़े क्यों होते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन की योजना बनाते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक (स्वस्थ) कैलोरी लेते हैं। दूसरी ओर, वजन कम करने और एक स्किनियर काया के लिए प्रयास करने से आपके द्वारा निगले जाने वाले कैलोरी की तुलना में अधिक शारीरिक व्यायाम शामिल होगा।

4. नींद ज़रूर लें (Be Sure to Get Sleep)

भले ही हम में से अधिकांश के पास दिन या रात के दौरान आठ घंटे की नौकरी हो, लेकिन शरीर की बैटरी को चार्ज  करने के लिए नींद   का  पूरा होना  बहुत ही जरूरी  है। छह घंटा या फिर आठ घंटे की नींद पूरे दिन शरीर को चालू रखेगी लेकिन अगर आप काम से घर आने के बाद किसी भी तरह की थकान महसूस करते हैं, तो हर तरह से एक्सरसाइज  करने से पहले एक छोटी सी झपकी ले लें। आपको तक़रीबन  आधे घंटे तक झपकी लेनी चाहिए। 

5. मोटिवेटेड रहें (Stay Motivated)

फिटनेस बनाने के लिए एक जरूरी  लक्ष्य निर्धारित करना और सकारात्मक मानसिकता रखना है। यदि आप सकारात्मक रहते हैं, तो आप उस फिट बॉडी को पाने के लिए खुद को पुश कर  पाएंगे जो आप हमेशा से चाहते थे।

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